雁过无痕

小懒虫，很久不更新了

小豆子

原帖由 雁过无痕 于 2009-1-19 19:29 发表
小懒虫，很久不更新了

肯定是坚持不了这样减肥了哈哈

宁小可

原帖由 小豆子 于 2009-1-24 00:22 发表

肯定是坚持不了这样减肥了哈哈

嘿嘿，现在还在减，不过健康了些哦~嘻嘻

李香香

额滴神呐。。。。

小可啊，太佩服嫩了，冬天减肥。。。

偶是不行，越是冬天越得吃，吃好多。。。

宁小可

我冬天也没怎么运动了，没条件啊，户外太冷了，现在在饮食上稍微注意一些，准备春天了继续运动~嘎嘎~

CombiSkin

我营养师调配的‘正常人’吃的餐单，我和你身高一样，分量应该也差不多。一定一定要按时，按量吃，不可以少。头两天有一点饥饿感，之后就没有了。进食时间，分量，零食都规定好。每餐只能横向选一个。
我162cm，52kg（上个月55kg）。一个礼拜瘦了2kg。而且是健康舒服的瘦。楼主可以参考参考。我有两个朋友，1个月瘦了12k。不过她们是偏胖型，要减肥比较容易。

你的个人食谱
早 餐：
65 克奶酪（除羊乳酪）+ 60  克蔬菜
1 鸡蛋+  70  克蔬菜
1酸奶（可以与水果混合）
60克鱼肉+    60 克蔬菜

午餐：
100克肉+95克蔬菜
105克鸡肉+ 90克蔬菜
110克鱼肉+ 100克蔬菜
60克奶酪（除羊乳酪）+110克蔬菜
米饭（量8分饱为准）+ 100克蔬菜
米饭（量8分饱为准）+ 100克肉（由允许范围中选任何一种）
115克豆腐+ 100克蔬菜

晚餐：
105克豆腐+90克蔬菜
90克鸡肉+ 100克蔬菜
110克鱼肉+ 90克蔬菜
80克肉+100克蔬


你的食法与要求：
1.从以上三组套餐组合中任选一行作为以一日三餐.
                2.不能在同一套餐组合里选超出一行以外的食物.
                3.在规定的套餐里一定要两者搭配着吃（肉要搭配蔬菜一起吃）
                4.每餐食物的量必须准确,(不可多,更绝对不能少).
                5.蔬菜的种类可以一种或多种混合着吃，只要按照规定的份量.
6.每天保证三餐，绝对不能跳过任何一餐.
7.早/午/晚三餐，每餐之间必须相隔5小时，如必要,在两餐之间可适量吃一些水果(约1个橙子大小的份量)或/和果仁(约自己1个拳头大小的份量)或/和饼干(约5-6块的份量)，但需要与正餐相隔2.1/2小时.
8.保证睡觉前两个半小时里不进食，并且保证9点以后不能进食.
9.进食时不能看，听，谈与餐食无关的任何东西，请专注进食。














你个人食谱的购物清单(在此单上没有的暂时不吃)

肉类，鱼类，家禽类：

肉：        牛肉（精瘦肉） ,牛仔肉(精瘦肉),羊肉(精瘦肉),猪肉(精瘦肉) ,袋鼠肉.,肉碎除外
家禽：        走地鸡肉, 火鸡（鸡胸肉不带皮）,鸭肉(不带皮)
鱼类：        吞拿鱼罐头（油浸泡的除外),鳕鱼,甲鱼,比目鱼,三文鱼, 虾,龙虾   ,鲈鱼   ,鲨鱼,蟹
蔬菜：        芦笋,小黄瓜,包菜,花菜, 小白菜, 豆苗,生菜, 芹菜, 洋葱或葱, 西红柿（必须熟食，樱桃番茄不能吃）,黄瓜 ,蘑菇（加姜）
水果：        （新鲜的，罐头除外）,苹果(去皮)  ,杏 ,柚子 ,油桃,橙子,木瓜,猕猴桃,芒果 ,梨
碳水化合物：米（  
食用油：橄榄油喷雾, 不加热菜籽油喷雾, 不加热
饮料：        只喝温水, 温,菊花茶，温豆浆
其他：        果仁
其他食品：
酸乳酪：原味（无口味）175克 ， 无脂或脂肪低于2%
奶酪：        意大利干酪脱脂奶酪（原味，低脂）,
调味品和香料：盐黑胡椒粉干药 ,咖喱粉,姜粉  ,辣椒粉 ,芥末,蒜粉,）

CombiSkin

运动方面，楼主应该做20分钟慢跑，单车，等有氧运动，不需要吃力，只要心跳维持在130-160之间（按我们的年龄算）。之后再做20分钟力量型运动，针对需要减肥部位，像哑铃，腿部负重，等。每周3-4次，就足够了。

我属于易胖体质，但喜欢狂吃零食甜品。正餐也爱吃。反正整个就是‘爱吃’两个字。5年来都是考适当健身把身材维持在不过不失的范围。想瘦到49kg，但放弃不了美食。